Vandaag een buikspier routine, waarbij je elk deel van je buikspieren traint. Het enige wat je nodig hebt voor deze routine is een matje en een gymball.
Routine gaat als volgt;
30 sec-1 minuut Ball plank. Bij de ball plank zet je je ellebogen op de bal en je voeten op de grond. Je heupen mogen iets hoger zijn zodat je je buik nog wat beter aan kan spannen.
10-20 V-crunches. Bij de V-crunches is het belangrijk dat je bij de beginpositie je schouders van de grond hebt, zodat je je buikspieren al aanspant. Vanuit deze positie probeer je met je handen je tenen aan te raken en laat je je weer zakken naar de beginpositie.
20-60 Bicycles. Bij de bicycles is het erg belangrijk dat je je schouders niet op de grond laat rusten maar zwevend boven de grond houdt. Dan plaats je je handen achter je oren(niet je hoofd, dan ga je daar aan trekken) en beweegt je rechter elleboog naar je linker knie, terwijl je je rechter been dan uitstrekt, en daarna contra!
Nou heb ik voor jullie 3 verschillende niveaus bedacht,