Na flink wat jaar werkzaam zijn als fitness instructeur en personal trainer kom ik erg vaak 1 specifieke fout tegen die door veel te veel mensen gemaakt wordt;
Deze fout is tijdens het trainen de protractiestand ( naar voren ronden van de schouders) aanhouden. Met name als je rug aan het trainen bent is het erg belangrijk om je schouders in een retractiestand ( schouderbladen naar elkaar toe trekken) te brengen. Dit omdat je hierdoor je rug veel beter en efficiënter traint, en daarbij en minder grote kans op blessures hebt.
Hoe komt dit?
Dit komt omdat er tegenwoordig erg veel mensen kantoorwerk of ander werk waarbij je licht voorovergebogen zit/staat doen. Wanneer je werkt achter een bureau zit je eigenlijk standaard al met je schouders in een protractiestand. Hierdoor verkorten je voorste schouderspier en je borstspier, die vervolgens ervoor zorgen dat je nog meer in protractiestand komt te staan.
Hoe kan je dit verhelpen?
Dit kan je verhelpen door in de sportschool je rugspier te trainen, en dan met name je rhomboid spier, deze is namelijk mede verantwoordelijk om de schouderbladen in een retractiestand te brengen.
Maar hier gaat het mis!
Mensen die al een verkorte schouder en borstspier hebben, hebben moeite om hun schouderbladen in een retractiestand te brengen, waardoor ze tijdens het trainen alsnog in een protractiestand eindigen en hierdoor wordt het deel van de rug wat verantwoordelijk is voor de schouderbladen in retractiestand te brengen niet getraind!
Hoe kan ik dit verhelpen?
Je kan hiertegen 2 dingen doen, waarbij een combinatie van beide het beste is.
- Je kan de spieren die ervoor zorgen dat je schouderbladen in protractiestand komen te staan oprekken, namelijk:
- Levator scapulae
- Trapezius descendens
- Pectoralis major.
- Je kan de spieren die ervoor zorgen dat je schouderbladen in retractiestand komen te staan trainen, namelijk:
- Rhomboides
- trapezius transversus
- Trapezius ascendens